Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60 — Здоровый образ жизни

Правильное питание

Женское здоровье после 60 лет во многом зависит от правильного питания и движения. Набор инструментов здорового питания никак не изменяется уже долгие годы, но многие до сих пор перекусывают гамбургерами и злоупотребляют мучным. Пришло время внимательнее относиться к своему рациону. Рекомендации, указанные далее, можно смело использовать, если вам не прописана какая-то специальная диета. В противном случае следует прислушаться в первую очередь к советам врача-гастроэнтеролога, диетолога или терапевта.

Желательно чаще пить чистую воду. В отличие от кофе и газированных напитков, вода не вымывает из костей кальций. День нужно начинать со стакана воды натощак, следует пить воду за пятнадцать минут до приема пищи и еще через час после него. Этот совет касается не только женщин после 60 лет, такая привычка будет полезна всем представительницам слабого пола.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Стоит употреблять меньше жареного, острого, копченого и соленого, меньше мяса и побольше рыбы. Вообще желательно сократить потребление мясных продуктов до минимума, отдавая предпочтение птице или диетической говядине. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Хорошо влияют на здоровье овощи, фрукты и сухофрукты. В свой рацион желательно включить нежирный творог, сыры, сливки, йогурт, капусту, орехи, сардины и лосось.

Каждый день нужно пить по чайной ложке масла льна, его же можно добавлять в различные блюда: салаты, каши или супы. Этот продукт благоприятно воздействует на работу щитовидной железы. Еще нужно знать, что соль и сахар выводят из организма кальций, который так необходим костям в зрелом возрасте. Нужно быть аккуратнее с употреблением этих добавок. Чай лучше пить без сахара (или заменить натуральным медом), а пищу солить по минимуму.

Советы косметолога

Многие женщины грустно вздыхают, перестают следить за собой, когда в зеркале все отчетливее становятся видны морщины и следы увядания. Но это очень большая ошибка, потому что за кожей нужно продолжать ухаживать. Так она будет выглядеть лучше и сиять изнутри.

Крема следует выбирать с пометкой 60 . В составе должны быть вещества, повышающие упругость кожи и разглаживающие морщины, компоненты, регенерирующие клетки, осветляющие вещества, защищающие кожу от вредного солнечного излучения. Нужно обязательно наносить крем и на шею, область декольте.

Для поддержания кожи в тонусе следует ежедневно принимать контрастный душ. Можно каждое утро протирать кожу лица кубиком льда из заваренного травяного чая. Полезно делать такой компресс для лица и шеи. После умывания опустить небольшое полотенце в горячую воду, отжать его и приложить к лицу и шее на две-три минуты.

А вот рецепт отличного скраба, который подходит для увядающей кожи. Нужно измельчить в кофемолке овсяные хлопья, смешать с нежирным кефиром и несколько раз протереть этим составом лицо. Кожа сразу заметно помолодеет, станет гладкой и свежей. Для зрелой кожи подойдут такие маски:

  1. Смешать в керамической или стеклянной емкости масло (лучше взять оливковое), мед и творог до однородной консистенции. Нанести на лицо и шею на двадцать минут.
  2. Кефир или натуральный йогурт без добавок нанести на лицо, шею, область декольте, подождать 15 минут. Можно накрыться влажным теплым полотенцем.
  3. Размять вилкой банан и абрикосы, смешать со свежими сливками, равномерно нанести на лицо и шею. Маску держать двадцать минут, после смыть теплой водой.
  4. Столовую ложку овсяной или кукурузной муки и один яичный белок хорошо взбить миксером или венчиком. Смесь равномерно распределить по коже и оставить на двадцать минут. Смывать нужно осторожно, не растягивая кожу: сначала влажным ватным диском, затем умыться слегка теплой водой и ополоснуть лицо прохладной.

Дальше будут приведены отдельные советы, которые помогут оставаться здоровой и ухоженной в любом возрасте.

  1. Посильные физические нагрузки. Умеренная ежедневная гимнастика рекомендована для улучшения кровообращения, повышения тонуса мышц, стимуляции функционирования всех органов и систем.
  2. Контроль веса. Стоит придерживаться сбалансированной диеты, употреблять пищу с достаточным содержанием полезных веществ. Ожирение является фактором риска для возникновения и развития множества опасных заболеваний.
  3. Правильный образ жизни. Нужно чаще на улице заниматься посильными видами спорта и сохранять положительное расположение духа. Конечно, следует посещать врача один раз каждые 6 месяцев.
  4. Водянистые выделения. Любые нетипичные выделения должны стать весомой причиной для визита к гинекологу. В пожилом возрасте это может говорить о наличии патологий – полипов, миом, раковой опухоли.

Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60 - Здоровый образ жизни

Теперь известно, какие нормы установлены для различных показателей, как правильно следить за состоянием здоровья, какие бывают возрастные болезни и самые распространенные проблемы у женщин после 60. Фото радующихся жизни пожилых дам, которые наконец-то могут заниматься собой (и, конечно, внуками), подтверждают, что старость – это не конец жизни, а новый этап со своими положительными моментами.

Спорт и физические нагрузки

Подвижный образ жизни – лучшая профилактика остеопороза, а еще спорт активирует обмен веществ в организме и улучшает работу голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. После 60 лет уменьшается слой подкожного жира, но увеличивается внутреннее жироотложение, что очень губительно для всех органов и систем организма.

Если исключить занятия спортом, то уже к семидесяти годам останется только половина общего объема мышц, то есть любые физические нагрузки будут очень тяжелыми. Но мышечная слабость не грозит, если уже в 60 лет хотя бы полчаса в день заниматься гимнастикой. Новичкам можно посещать бассейн четыре или пять раз в неделю, а вот бывалые спортсмены могут использовать даже силовые тренировки.

Во время занятий спортом синтезируется эндорфин – гормон счастья, который является мощным стимулятором работы иммунной системы. А вот серотонин – основной гормон, регулирующий психологическое состояние и настроение человека, можно получить из инжира, фиников, грецких орехов, тыквенных семечек, твердого сыра, кунжута, бананов, груш, миндаля. После тренировки особенно полезно есть творог с бананом.

Гормональный фон

После пятидесяти лет гормональный фон меняется. Климактерический период повышает предрасположенность к различным болезням и в целом ухудшает состояние здоровья. Повышается артериальное давления, добавляют неприятных ощущений приливы, появляется чувство сухости и неприятное раздражение во влагалище. Если климакс беспокоит очень сильно, то обязательно нужно обратиться к гинекологу, чтобы врач назначил гормональную заместительную терапию эстрогенами.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Правда, многие женщины после 60 лет не хотят употреблять таблетки, а другие не могут позволить себе достаточно дорогую терапию, так что подойдет заместительная фитоэстрогенами. Растительные эстрогены содержатся в сое, картофеле, вишне, имбире, солодке, малине. Употребление этих продуктов в достаточном количестве позволит забыть о самых разных проблемах, нередко возникающих при климаксе.

Сексуальная жизнь

Здоровье после 60 лет позволяет заниматься любовью, тем более что секс определенно продлевает жизнь. Но дело тут в желании. У мужчин пик сексуального влечения приходится на 25 лет, а затем снижается. У женщин желание растет медленнее, достигая высшей точки годам к 35-40. После выхода на пенсию женщина нередко открывает совершенно новые для себя желания, и хорошо, если рядом есть супруг или возлюбленный с похожим темпераментом.

Врачи-сексологи напоминают пожилым парам, что необходимо использовать дополнительную смазку. Акт любви из-за возрастного снижения чувствительности может длиться до часа-двух, а слизистые становятся более сухими, так что секс может быть болезненным. Кроме того, во время полового акта учащается пульс, повышается давление и повышается риск остановки сердца, так что нужно быть осторожнее.

Пожилым людям советуют больше времени уделять партнеру, что-то делать вместе и куда-то ходить. Общие переживания объединяют людей. А еще сексологи утверждают, что люди в возрасте более счастливы, чем молодые. Жилье уже есть, какой-то доход тоже, карьеру делать не нужно, а дети выросли. Остается только заниматься собой и быть счастливыми.

Здоровье женщин после 60 лет сильно зависит от психологического состояния. Постепенно увядание и потеря близких людей выбивают из колеи. Это трудно принять и смириться, но точно не нужно замыкаться в себе и копить негатив. Важно, чтобы в течение этого долгого периода кто-то постоянно был рядом. Чувство одиночества пройдет со временем, нужно только открыто говорить о своих переживаниях и тревогах, особенно с теми людьми, которые тоже потеряли родственников, друзей или близких.

Внимание нужно обратить на длительность такого кризиса. Если более шести месяцев постоянными спутниками являются тревога и опустошение, то стоит обратиться к психологу, чтобы вылечить скрытую депрессию. Столь длительные переживания не помогут сохранить здоровье женщины после 60 лет. Но при выходе из кризиса всегда можно ожидать положительный результат переосмысления своей жизни.

Сахарный диабет

Риск диабета у женщин после 60 лет повышается вследствие снижения толерантности к глюкозе. После пятидесяти за каждые последующие десять лет уровень сахара в крови натощак повышается на 0,055 ммоль/л, а концентрация глюкозы через два часа после еды повышается на 0,5 ммоль/л. Норма сахара в крови для женщин после 60 лет находится в пределах от 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Инфекции, гормональные сбои, различные заболевания и недостаток витаминов могут привести к развитию сахарного диабета. К сожалению, многие женщины игнорируют симптомы болезни в период климакса, списывая все на гормональную перестройку. Нужно знать основные признаки диабета:

  • повышенное потоотделение;
  • боли в ногах и в сердце;
  • проблемы с кожей;
  • резкое увеличение или уменьшение веса;
  • усталость и сонливость;
  • сухость в ротовой полости;
  • пониженный мышечный тонус.

Чтобы избежать стремительного развития данного заболевания, врачи рекомендуют в период менопаузы гораздо более ответственно относиться к состоянию здоровья, регулярно сдавать анализы и получать качественную медицинскую помощь. Желательно пить поливитамины, пройти гормональную терапию и разработать сбалансированное меню – это позволит надолго сохранить хорошее здоровье женщины после 60 лет.

Норма холестерина

У женщин после 60 лет, т.е. после наступления периода климакса, начинается рост холестерина, а до этого уровень остается стабильным. Холестерин – важная, но и опасная часть человеческого организма. Без «жирного спирта» не вырабатывался бы витамин D, не функционировала бы пищеварительная система, не синтезировались бы гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию. Норма: общий холестерин у женщин после 60 лет – 4,4-7,70 ммоль/л, ЛПНП-холестерин – 2,60-5,80 ммоль/л, ЛПВП-холестерин – 0,97-2,40 ммоль/л.

Глазное давление

Это один из важнейших показателей здоровья. С возрастом норма меняется, но следует отметить, что около 80 % пожилых людей не страдают отклонениями артериального давления. Причинами повышенного или пониженного АД являются сидячий образ жизни, отсутствие спорта или чрезмерные нагрузки. О перепадах давления свидетельствуют головокружение и общее недомогание.

Повышенное давление часто становится причиной проблем со зрением и дискомфорта. Для пожилых женщин нормой считается давление от 10 до 23 мм. Незначительные отклонения не вызовут проблем со зрением, но могут влиять на функционирование глаза. Зрение при этом может немного ухудшаться сразу после пробуждения или напряженного дня, но это нормально. Нужно отметить, что нормы внутриглазного давления условны. У каждой женщины оно может постоянно изменяться уже после сорока лет.

Креатинин в крови и моче

Здоровье женщины после 60 лет в значительной мере зависит от правильного питания, подвижного образа жизни и регулярного медицинского наблюдения. Поэтому важно не только время от времени сдавать основные анализы, но и проводить дополнительные исследования. На ошибки в питании и слишком сильные физические нагрузки могут указывать отклонения от нормы креатинина.

Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60 - Здоровый образ жизни

Анализ комплексный, то есть берут и кровь, и мочу для исследования. Только таким образом можно увидеть примерное состояние организма. Нормы креатинина у женщин после 60 лет следующие: общая норма – 50-98 мкмоль/л, клиренс – от пятидесяти до ста десяти мкмоль/л. Чем ниже тонус мышц, тем ниже креатинин в крови. В моче соотношение азота и креатинина в норме следующее: азот – 6-26 мг/дл, креатинин – 0,50-1 мг/дл.

Возрастные болезни

Здоровье женщины после 60 лет (советы по различным сферам жизни приведены выше) сильно подрывают возрастные болезни. Вымывание кальция, климакс и отсутствие физических нагрузок приводят к нарастанию остеопороза, опасными становятся переломы костей, приносит неудобства и другие нередкое явление – непроизвольное мочеиспускание вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря.

Как восстановить здоровье женщины после 60 лет? Все неприятные явления легче предупредить, чем вылечить. Возрастные болезни, к сожалению, практически не поддаются терапии, так что остается возможным только поддерживающее лечение. Поэтому так важно знать заранее то, как предупредить многие отклонения.

Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера — достаточно частое явление, которое подрывает психологическое состояние и здоровье женщины после 60 лет. Советы специалиста (уролога и гинеколога) помогут предотвратить такое отклонение. Врачи предупреждают, что для пожилых женщин характерны и другие неприятные заболевания интимной сферы, а именно опущение и выпадение прямой кишки и влагалища. Профилактикой этих явлений является специальная гимнастика для укрепления тазового дна.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCSgIqZvN7XGkS9nS6Iju2uw

Вот подходящий комплекс упражнений для обеспечения здоровья женщины после 60 лет (советы специалистов-гинекологов и урологов):

  1. Сжать сфинктер заднего прохода на пять секунд, затем расслабить на десять секунд. Повторить два раза. С каждой последующей неделей нужно увеличивать количество повторений на одно (максимум 10-15).
  2. Сжать вход во влагалище. Для контроля можно ввести палец не очень глубоко во влагалище, чтобы почувствовать степень сжатия. Сжимать в течение пяти секунд, повторить дважды. Постепенно довести количество повторений до 10-15.
  3. Втянуть живот, но не воздухом, а мышцами. Задержаться на пять секунд, сделать два повторения. Постепенно увеличить количество повторений до 10-15 раз.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Koms24.ru
Adblock detector