Как справиться с депрессией при климаксе – практические советы

Причины депрессии

Сбои в функционировании яичников приводят к прекращению выработки ими половых гормонов, которые принимают активное участие в работе организма. Эстроген и гестаген обеспечивает защиту иммунной системы, поднимает настроение, а также улучшает внешний вид защиты. Снижение объема гормонов заметно ухудшает данные показатели, что провоцирует нарушение психоэмоционального здоровья.

Климакс и депрессия нередко взаимосвязаны в результате воздействия двух факторов:

  1. Физиологический фактор – снижения уровня эстрогена в организме. Данный гормон является преимущественным, поскольку его количественное уменьшение приводит к сокращению серотонина, который защищает организм от стрессов. Ухудшение эмоционального состояния происходит так же под воздействием приливов, постоянных головных болей, недосыпа.
  2. Психологический фактор – в большинстве случаев, период менопаузы у женщин ассоциируется с завершением молодой счастливой жизни, а также приходом старости. Изменение в репродуктивной системе дополняются ухудшением внешнего вида – увеличение массы тела, дряблость кожи, тусклость волос.

Вышеперечисленные факторы не только ухудшают настроение, но и становятся причиной развития патологического проявления – затяжной депрессии.

Откуда берется плохое настроение?

Во время климакса в основе психоэмоциональных симптомов гораздо чаще лежит биохимическая перестройка организма, чем тяжелая жизненная ситуация или реальная трагедия. Причина эмоциональных качелей – гормоны. Они регулируют абсолютно все происходящее в организме. Причем для многих процессов важен не просто повышенный или пониженный уровень какого-то одного гормона, а соотношение нескольких гормонов.

Как справиться с депрессией при климаксе – практические советы

Климакс – серьезная гормональная перестройка. Организм, при всем умении саморегулироваться, не может «понять», сколько эстрогенов должно быть в норме именно сейчас, и «ориентируется» на привычное содержание как на норму. Поэтому уменьшение выработки эстрогена для эндокринной системы «выглядит» как чрезвычайная ситуация.

Через некоторое время организм подстроится под климакс и привыкнет. Но, пока этот момент не настал, придется сознательно поработать над настроением.

Виды расстройств

Депрессивное состояние может проявиться в следующих формах:

  1. Климактерический вид – проявляется в виде апатии по отношению к любимому делу, частой плаксивости, постоянной тревоги, а также в пассивном образе жизни. Данные проявления негативно воздействует на половую жизнь женщины.
  2. Эндогенный вид – появление пессимистического взгляда на жизнь, апатического состояния, которое дополняется постоянной тоской. Приливы практически не тревожат женщину, но ухудшается аппетит и качество сна.
  3. Инволюционный вид – женщина начинает преувеличивать свои проблемы, связанные со здоровьем. Данный фактор приводит к нездоровому беспокойству и сильной боязни смерти. Помимо этого, пациентки отмечают присутствие болезненных дискомфортных ощущений.
  4. Психогенный вид – образование тревожности на фоне постоянных переживаний, развитие пониженной самооценки в результате сильной самокритики. Нервное перенапряжение провоцирует потерю веса, постоянные недосыпы, а также ухудшение аппетита.

Совет первый: ешьте

Еда для нашего мозга – самый доступный источник удовольствия. А для нашего организма – единственный источник энергии. Только обязательно учитывайте, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной (как минимум, невредной). Нередко во время климакса женщины начинают есть много сладкого, потому что мозг требует глюкозы и жиров.

  • В первой половине дня ешьте белковую пищу. Она надолго создает чувство сытости. Попробуйте добавить больше белка в завтрак (это может быть йогурт, творог или яйцо) или сделать белковый перекус. Возможно, до обеда есть уже не захочется.
  • Не надо полностью отказывать себе в сладком, но выбирайте низкокалорийные десерты. Например, в зефире меньше калорий, чем в безе, не говоря уж о бисквите. А в черном шоколаде (от 65 %) калорий меньше, чем в молочном и в конфетах. Еще лучше заменить привычные десерты фруктами. Съешьте банан или грушу, запеките в микроволновке яблоко.
  • Готовьте без масла: жарьте на гриле, запекайте в духовке, варите на пару.
  • Не смотрите во время еды фильмы, не читайте – может выработаться зависимость. Все помнят про кофе и сигарету, а вот на еду и сериалы как-то не обращают внимания, а между тем, во время фильма можно съесть гораздо больше и не заметить.
  • Когда возникает острое желание съесть сладкое, попытайтесь отвлечь себя каким-то коротким делом: вытрите пыль или полейте цветы, проведите уборку в ящике стола, позвоните подруге, прочитайте статью, отложенную «на потом».

Какими признаками проявляется

Стоит помнить, что ухудшение настроения не считается прямым показателям к использованию антидепрессантов. Только после изучения всей симптоматики, доктор определяется, нужно ли дополнять лечение данным препаратом.

Симптомы депрессии при климаксе включают:

  • сильные болевые ощущения;
  • неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта, что приводит к нарушению обмена веществ;
  • постоянные головные боли, которые сменяются сильным головокружением;
  • потеря здорового аппетита;
  • пониженная самооценка, необоснованная критика своей внешности;
  • резкая смена настроения – от агрессии до чрезмерной впечатлительности;
  • отсутствие желания развиваться на фоне постоянной апатии;
  • постоянное беспокойство и тревога, которая ничем не обусловлена;
  • ухудшение функционирования памяти, что сказывается на качестве работы женщины.

Данные признаки могут проявляться как в результате психологического расстройства, так и на фоне гормонального дисбаланса.

Совет второй: вспомните свои хобби. Или заведите новые!

Займитесь всем, что вам доставляло и доставляет удовольствие, всем, что откладывали на потом, потому что нет времени. Сейчас это время наступило. Подойдет абсолютно любое увлечение – оно успокоит мозг, заставит его отвлечься от стресса, грустных мыслей, а возможно, и откроет новые перспективы.

депрессия

При современных способах общения можно запросто найти единомышленников по увлечению, получить порцию вдохновения и новые идеи для творчества. Впрочем, ваше хобби может быть и не связано с рукоделием: изучение языков, народные песни или знакомство с историей родного края. Самое главное – помнить: ваше хобби – не впустую потраченное время, а важное средство борьбы с симптомами климакса.

Методы лечения

Прежде чем принимать лекарства, женщина должна пройти полное обследование, поскольку присутствие симптоматики может свидетельствовать не только о психологическом расстройстве, но и серьезных заболеваний. Помимо этого, обследование предоставит возможность выявить факторы, которые способствуют развитию депрессии. Получив результаты, женщина посещает консультацию психотерапевта, который определит лечение депрессии при климаксе.

Первым делом, врач объясняет пациентке, как можно справиться с депрессией. Для этого женщина должна четко соблюдать следующие правила:

  1. Воспринимать климакс не как приближающуюся старость, а как новый этап жизни, который может быть не менее ярким и разнообразным.
  2. Не злоупотреблять вредными привычками, а, напротив, придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни.
  3. Не абстрагироваться от общения с людьми, а заводить новые интересные знакомства, проводить больше времени с семьей.
  4. Следить за своим внешним видом и гардеробом.

Придерживаясь данных правил, девушке не требуется назначать успокоительные средства, поскольку она способна самостоятельно бороться с депрессивным состоянием. В случае если пациентке сложно справляться с неприятной симптоматикой, доктор принимает решение лечить антидепрессантами.

Лекарственная терапия состоит из гормональных препаратов, которые дополняются растительными антидепрессантами, обладающими оздоровительным действием. Незначительное психологическое отклонение не требует приема гормональных препаратов. Как правило, в таком случае пациентке назначают препараты антидепрессивного эффекта, которые не провоцируют появление побочных действий.

Совет третий. Не забывайте о физических нагрузках

Во время физической активности вырабатываются эндорфины. Но происходит это при довольно активных занятиях, причем не сразу, в первые минуты, а как минимум через полчаса активных занятий. Поэтому обдумайте, какую физическую активность выбрать: йога, бассейн, скандинавская ходьба, бег трусцой. Заниматься достаточно 45–60 минут два–три раза в неделю. Заодно будете бороться не только с плохим настроением при климаксе, но и другими его проявлениями: лишним весом, снижением тонуса мышц.

Список антидепрессантов

Список всех препаратов подразделяется на несколько основных видов:

  1. Антидепрессанты растительного происхождения применяются на ранней стадии депрессии. Фитоэстроген, присутствующий в препаратах, обеспечивает организм полезными свойствами без проявления побочной симптоматики. Данный препарат необходимо принимать в том случае, когда организм постепенно переходит в период менопаузы. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки: Иноклим, Лайфемин, Ременс, Климатон. Не менее полезным является седативный отвар на основе Красной щетки.
  2. Селективные медикаменты применяются при нарушении эмоционального здоровья пациентки. Преимуществом препаратов является то, что они не способствуют привыканию организма, образованию сонливости, а также заторможенности. Помимо этого, селективный ингибитор отличается моментальным действием, которое направлено на улучшение психоэмоционального и физического состояния пациентки. К данной группе антидепрессантов относят Циталопрам, Коаксил, Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин.
  3. Депрессивное состояние легко устраняется с помощью медикаментов, состав которых включает венлафаксин. Успокоительные препараты являются эффективными благодаря проявлению побочного эффекта, который проявляется в виде благотворного воздействия на сосуды и снижения интенсивности прилива. Препараты данного вида включают Эфевелон, Флуоксетин, Пароксетин, Велафакс.

Совет четвертый. Высыпайтесь!

Серотонин, который вырабатывается только во время сна, – один из гормонов «хорошего настроения», он же отвечает за цикл «сон-бодрствование». Вот почему связаны плохое настроение и нарушения сна. Если вы нормально спите, в мозгу образуется достаточно серотонина, настроение повышается. Поэтому сделайте все, чтобы высыпаться как можно лучше:

  • Проветривайте перед сном спальню или спите с приоткрытым окном.
  • Выключайте весь свет, даже «пилоты».
  • За час до сна не смотрите новости, остросюжетные фильмы, не обдумывайте важные вещи.
  • Принимайте 5-гидрокситриптофан – естественную аминокислоту, из которой синтезируется серотонин и мелатонин. Кстати, 5-гидрокситриптофан снижает аппетит, поэтому вдвойне полезен при климаксе.
  • Можно принимать легкие растительные средства с успокаивающим действием, например, пустырник, глицин, валериану. Только учтите, что подобные средства действуют не сразу, а при курсовом приеме.

Правила приема антидепрессантов

Как справиться с депрессией при климаксе – практические советы

Для того, чтобы лечение антидепрессантами оказывало исключительно положительный эффект, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Категорически запрещается заниматься самолечением, поскольку неправильно подобранные препараты не только не повлияют на депрессивное состояние, но и могут усугубить его.
  2. Положительный эффект станет заметным спустя несколько недель применения средства, а не после одной выпитой таблетки.
  3. Принимать антидепрессанты необходимо согласно установленной дозировке. Увеличение дозы, изменения медикамента, а также дополнение другими способами лечения – компетенция лечащего врача.
  4. Прием препарата следует осуществлять каждый день в определенное время – это снизит вероятность проявления неприятной симптоматики.
  5. Усилить положительное воздействие от лекарственной терапии можно с помощью занятий йогой, хвойных ванн, сеансов расслабляющего массажа, а также здорового питания.

Совет пятый. Принимайте витамины группы В

Безусловно, витамины все проблемы при климаксе не решат. Но витамины группы В – важные участники энергетических процессов, в том числе, выработки энергии. А недостаток сил – одна из причин депрессивных состояний при климаксе. Если же в клетках достаточно энергии, то настроение и активность повышаются сами собой.

Кроме того, витамины группы В вместе с 5-гидрокситриптофаном требуются для синтеза серотонина. Фолиевая кислота (витамин В9) и пантотеновая кислота (витамин В5) поддерживают концентрацию собственных гормонов на высоком уровне, а это тоже уменьшает проявления климакса, в том числе, психоэмоциональные.

Все и сразу

Сегодня вопрос плохого настроения женщин при климаксе серьезно волнует ученых. Специально для негормональной поддержки разработан комплекс «Менсе». В его составе – витамины группы В, 5-гидрокситриптофан, бета-аланин и изофлавоны сои, которые частично заменяют собой гормоны. Бета-аланин и изофлавоны сои снижают частоту и выраженность приливов, заметно подрывающих самочувствие женщины и мешающих ее нормальной жизни.

Клинические исследования применения «Менсе» показали, что уже через месяц в два раза снижается личностная и ситуационная тревожность, а самочувствие, активность и настроение существенно улучшаются. Причем, чем дольше принимаешь «Менсе», тем ярче проявляется эффект.

Климакс – не повод впадать в уныние. Выполняйте несложные советы, принимайте «Менсе», оставайтесь молодыми, энергичными и радуйте себя и близких отличным настроением!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Koms24.ru
Adblock detector