Береги вес смолоду или как похудеть после 50

Как похудеть после 50 и не навредить здоровью

На чём ещё обычно спотыкаются желающие похудеть? Любая диета перестаёт работать через несколько месяцев или становится опасна. Например, популярная белковая диета поможет снизить вес сразу от 6 до 10 кг за месяц. Но её можно придерживаться максимум 6 недель. Дальше возможны осложнения со стороны почек и сердца.

Диета со сниженной калорийностью заставляет организм перестраиваться на замедленный обмен. Вместо 2000 калорий он начинает тратить на свою жизнедеятельность 1200, а остальное запасает в виде жира. Поэтому диетой можно пользоваться временно, чтобы организм мог вернуться к нормальной с­корости обмена.

Всё остальное — полноценный сон, ограничение алкоголя (по калорийности ближе к жирам) и физическую активность — нужно превратить в п­остоянную привычку. «Если человек спит мало, то он набирает вес, — продолжает младший научный сотрудник отдела активного долго­летия и эндокринологии Валерия Макеенко.

— Недосыпание приводит к повышению уровня гормона кортизола и уменьшению гормона мелатонина. Первый, запуская выработку инсулина, провоцирует чувство голода (инсулин стимулирует усвоение сахара, а когда уровень сахара в крови низкий, аппетит усиливается), второй помогает перерабатывать жир в глюкозу. Спать нужно не меньше 7-8 часов».

Есть важные нюансы и с занятиями спортом. «Начав ходить в спортзал, нужно быть готовым к тому, что вес поначалу может даже начать расти, потому что будет увеличиваться объём мышц, а мышечная ткань тяжелее жировой, — объясняет Лариса Марченкова. — Длительность тренировки желательно постепенно довести до 40-45 минут.

Первые 30 минут занятий расходуются запасы глюкозы. И только через полчаса начинают распадаться жиры. Если вы позанимались 20-30 минут и после этого сразу выпили сладкий напиток, все ваши труды окажутся напрасными. Метаболические процессы медленно запускаются и медленно останавливаются. Лучше не есть в течение часа после занятий, чтобы дать возможность начавшимся процессам сжигания калорий завершиться. Тогда это будет работать».

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Женщинам в 50 важно настроиться на плавные изменения образа жизни — резко переходить от жареной картошки к сырым овощам опасно. Возрастает вероятность срыва, проявления раздражительности и апатии, нарушения обменных процессов. Поэтому главное — грамотно подойти к вопросу избавления от лишнего веса.

Заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы в возрасте 50 лет и старше — картина привычная. У зрелых женщин и мужчин наблюдаются проблемы с суставами и связками, отечность, боли в спине, перепады давления, аритмия. Кости становятся хрупкими, пористыми.

Риски получения травмы также возрастают. Особенно если вы не занимались ранее спортом. В последнем случае интенсивные нагрузки без подготовки запрещены категорически. Но полностью отказываться от спорта не стоит — это только усугубит ситуацию. Мышцы станут еще слабее, кости — тоньше, а талия — объемнее.

Если у вас нет спортивного прошлого, для похудения необходимо ходить. Все о ходьбе для похудения в этой статье. Также минимум противопоказаний имеют аквааэробика, йога, пилатес.

После того, как организм адаптируется к минимальным нагрузкам, можно повышать уровень сложности. Например:

  • Ходьба с Лесли Сансон. Техника правильной ходьбы в этой статье.
  • Скандинавская ходьба для похудения и оздоровления. Подробнее в этой статье.

Если вам еще нет 40 лет, и вы только на пути к возрастным изменениям, задумайтесь о своем весе и здоровье сейчас. Нуждается ли ваша фигура в коррекции? Если да, то начинайте уже сегодня. Лишний вес, как болезнь — предотвратить проще, чем лечить.

Стандарты идеального веса у девушек

Все мы знаем, что в зрелом возрасте у человека медленнее растут волосы, ногти, заживают раны, проходят синяки, излечивается простуда и прочее. О чем это говорит? О том, что после того, как наш рост и развитие достигло своего пика (у всех в определенном возрасте), все процессы организма идут на спад, медленно, но верно.

Замедленный обмен веществ — в первую очередь сказывается на нашем внешнем состоянии. Почему один человек ест много и не толстеет, а другой толстеет. Потому что организмы этих людей различны, различны метаболические процессы. Метаболизм  — это свойство организма, которое дается вам по-наследству. Однако, существует множество приемов, чтобы разогнать свой метаболизм.

Береги вес смолоду или как похудеть после 50

Как ускорить метаболизм?

Определение уровня метаболизма в домашних условиях невозможно. Это смогут сделать только в специальных клиниках и с помощью специальных приборов. У большинства мужчин и женщин после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому всевозможные таблицы с расчетом индекса массы тела им не подходят. Конечно, исключения бывают.

Не существует единых стандартов массы тела для всех девушек. Существуют только некоторые границы, находясь в которых, человек может чувствовать себя комфортно без ущерба для здоровья.

Некоторые специалисты утверждают, что идеальным является тот вес, что был у женщины в 18 лет и именно к нему необходимо стремиться. Но чтобы определить индивидуальные стандарты веса, рекомендуется воспользоваться одной из предложенных ниже формул.

Существуют некоторые усредненные нормы веса относительно роста, которые подходят практически любому человеку.

Рост девушки в см Вес в кг
148-150 46-47
151-155 48-50
156-160 51-53
161-165 53-56
166-170 57-59
171-175 60-64
176-180 64-67
181-185 67-70

Подобный расчет ведется без учета комплекции, возраста и состояния здоровья, поэтому некоторые различия с указанными цифрами могут являться вариантом нормы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Идеальный вес на ваш рост (для женщин) может варьироваться в зависимости от возраста.

Рост (см) 20-29 лет (кг) 30-39 лет (кг) 40-49 лет (кг) 50-60 лет (кг) После 60 лет (кг)
150-156 48,9-54 54-61 58-66 55-62 54-60
157-160 57-59 64-66 67-70 63-65 61-64
161-166 60-65 68-72 70-76 66-73 65-71
167-170 66-69 72-75 78-79 74-76 72-75
171-176 70-77 76-80 80-84 77-80 76-79
177-180 78-81 82-84 85-88 80-84 80-82

Береги вес смолоду или как похудеть после 50

Из-за снижения физической активности, с годами вес может увеличиваться. Если он значительно превышает указанные нормы, следует проконсультироваться со специалистом и изменить рацион.

Для вычисления индивидуального ИМТ, на сегодняшний день, официально применяется формула Адольфа Кетле, которая подразумевает произведение расчетов только по показателям роста и массы тела. Данный метод позволяет получить усредненные значения без учета индивидуальных особенностей организма женщины.

Чтобы высчитать по ней индекс массы тела (I) требуется вес тела в килограммах (m) поделить на рост в метрах (h) возведенный в квадрат. К примеру, если девушка весит 80 кг при росте 1,6 метров, ее индекс веса будет равен 80/ (1,6*1,6), то есть 31,25.

ИМТ Расшифровка
До 16 Истощение, недостаточность массы тела.
16-18 Недостаток веса.
18-24 Оптимальные значения.
24-29 Избыточная масса тела. На грани ожирения.
29-34 Ожирение 1 степени.
34-39 Ожирение 2 степени.
Выше 40 Ожирение 3 степени.

Цифры, указанные в таблице, зарегистрированы во всемирной организации здравоохранения и являются достоверными.

Расчет оптимального веса осуществляется индивидуально на официальном сайте.

Для того, чтобы получить желаемую информацию, необходимо знать такие параметры как:

  • возраст;
  • вес;
  • рост;
  • образ жизни.

По окончанию расчета, онлайн-калькулятор предоставляет данные о:

  • индексе массы тела;
  • статусе данного веса;
  • идеальном весе;
  • количестве кг, которые необходимо сбросить или набрать.

Также эта программа подбирает продолжительность каждого цикла диеты Дюкана.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Формула Кьютла считается наиболее современной. Она позволяет рассчитать ИМТ тела, опираясь на показатели нынешнего веса и роста.

Исходя из представленной формулы, девушка ростом 170 см и весом 80 кг будет иметь ИМТ =80/1,7*1,7 = 27,69. Высчитав индивидуальный ИМТ, можно оценить вероятность развития ожирения.

Оптимальными показателями ИМТ являются:

  • от 18 до 25 лет -18-26;
  • от 25 до 34 лет – 18-26;
  • от 34 до 45 лет – 18-27;
  • от 45 до 54 лет – 18-28;
  • от 54 до 66 лет – 18-29;
  • от 66 лет – 18-29.

Идеальный вес на ваш рост можно определить, применяя единственный метод, берущий в учет охват груди. Для девушек формула следующая: рекомендованный вес = рост человека в см* обхват груди в см / 240.

Для женщины, обладающей ростом 165 см и объемом груди 88 см, идеальная масс тела будет равняться 165 * 88 / 240 = 60,5 кг.

Специалисты утверждают, что все представленные формулы могут вычислить только примерные показатели оптимального веса человека. Чаще всего расчеты оказываются неверными у очень высоких и низких женщин. Диетологи считают, что важно учитывать не сами результаты, а их отклонения от установленных норм. Так как один и тот же вес у людей с различным ростом может свидетельствовать о разном состоянии организма.

Береги вес смолоду или как похудеть после 50

Если получено значение со знаком , это свидетельствует о недостатке веса, отрицательный результат – избыток массы тела. Чтобы понять, имеются ли эти отклонения нормальными, следует подставить полученные данные в следующее уравнение: отклонение от оптимального веса – (рекомендуемый вес – реальный вес)* 100%.

Если результат находится в пределах 10%, то текущий вес женщины считается вариантом нормы. Высчитать идеальный вес на ваш рост не сложно. Но не следует воспринимать полученную информацию буквально. Единственный для девушек способ достоверно узнать свою оптимальную массу тела, это обратиться к специалисту.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.

Способ 1

Издавна многие люди доверяют методу Брока.

Вычисляется следующим образом: рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.

Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.

Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.

Способ 2

Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле. По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.

Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.

Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Индекс массы тела Характеристика
Менее 18,5 Недостаточная масса тела
18,5-24,9 Масса тела в норме
25-29,9 Масса тела в избытке
30-34,9 Ожирение в 1 степени
35-39,9 Ожирение во 2 степени
40 и более Ожирение в 3 степени

Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.

Способ 3

Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.

Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.

Норма:

  • для мужчин – 0,80;
  • для женщин – 0,60- 0,80.

Способ 4

Не менее точным можно считать способ, действующий по взаимозависимости массы тела и вида сложения тела.

Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.

Для того чтобы рассчитать свою норму нужно: вес по росту в граммах умножить на рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент.

Возраст Широкостный тип Тонкокостный тип Нормокостный тип
15-18 лет 315 325 355
19-25 лет 325 345 370
26-39 лет 335 360 380

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

  1. Ноги на весахТонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
  2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
  3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

Как питаться женщине после 50-ти

Старайтесь питаться дробно, желательно в одно и то же время, небольшими порциями — не более 250 г / мл за раз. Это позволит «сократить» желудок. Со временем вы привыкнете насыщаться малым.

Чай и кофе пейте не сразу, а через 30-40 минут после еды. Это также способствует уменьшению объемов желудка и не вредит пищеварению.

  • Всю еду рекомендуется тщательно пережевывать.
  • Пейте достаточно чистой воды без газа. Какую воду и как правильно пить, чтобы худеть, читайте в этой статье.

Основные источники белка на правильном питании — морская и речная рыба, курица, индейка, кролик. В меньшем количестве допускаются постная телятина, говяжий язык, яйца, твердый сыр.

С возрастом становится более уязвимой и кожа. Если вы сильно похудеете, она обвиснет. Чтобы поддерживать эластичность кожи, не лишайте организм драгоценных жиров.

Не отказывайте себе в сливочном масле и орехах, красной рыбе, яйцах, принимайте Омега-3. Изредка позволяются кисломолочные продукты, творог жирности 5-9%. Из них лучше усваивается кальций. Кушайте авокадо, качественные сыры твердых сортов.

Полезные жиры также содержатся в семенах льна. Как принимать семена льна для похудения, читайте в этой статье.

Углеводы

Быстрые углеводы нужно свести к минимуму. Вместо этого диетологи советуют потреблять цельнозерновой хлеб, хлебцы, макароны твердых сортов, гречневую, овсяную, перловую, пшенную каши. Как источники быстрой энергии хороши сухофрукты. Особенно полезны в возрасте инжир и курага.

  • фастфуд;
  • мучное, кондитерские изделия;
  • пирожные и торты;
  • крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • готовые завтраки;
  • магазинные соусы;
  • пересоленная пища (любая);
  • сильно острые продукты (разжигают аппетит);
  • копченые и очень жирные продукты. Жирное жареное мясо потребуется исключить практически полностью. Вместо шашлыка из баранины выбирать телятину на гриле.

Итог

Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.

Такими критериями являются:

  • пол;
  • возраст человека;
  • рост;
  • вид телосложения.

Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.

Береги вес смолоду или как похудеть после 50

В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.

Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время , как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.

Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:

  • правильное и полезное питание;
  • завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
  • ведение активного образа жизни;
  • регулярное взвешивание массы тела;
  • консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
  • для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.

Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!

Таблица идеального веса с учетом возраста

Считается, что до 18 лет организм девушки растет и развивается. Каждые последующие 10 лет энергопотребление человека сокращается примерно на 10%. Это приводит к тому, что девушка, не меняющая свой образ жизни, набирает примерно 5-7 кг за первую десятилетку, это 10 % от идеального веса, а в последующем набор веса происходит от имеющейся массы тела.

Идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица с учетом возраста. Расчет по Дюкану, формуле Малышевой, Дюваля, Брока, Душанина
Чтобы определить идеальный вес на ваш рост для девушек можно воспользоваться одной из формул, представленных в статье.

Специалисты утверждают, что необходимо аккуратно бороться с нарастающими объемами. Чтобы не навредить организму, худеть можно на 10% от общего веса в год.

Специалисты выделяют три типа телосложения:

  1. Астеники. К данной категории относятся люди, обладающие высоким ростом и худощавым телосложением. Для них характерны длинная шея, вытянутое узкое лицо и продолговатая форма черепа.Идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица с учетом возраста. Расчет по Дюкану, формуле Малышевой, Дюваля, Брока, Душанина
  2. Нормостеники. Данная категория включает в себя людей, обладающих нормальной развитой мускулатурой от природы.
  3. Гиперстеники. К этой группе можно отнести людей, обладающих пышными формами с короткими конечностями, и пальцами на руках и ногах. У них от рождения широкие кости, и тело выглядит непропорционально большим и округлым.

Представленная ниже таблица позволяет без расчетов узнать максимальный вес при определенном телосложении относительно роста.

Рост (см)  Астеники (кг) Нормостеники (кг) Гиперстеники (кг)
150-155 46-48 50-52 55-57
156-160 49-51 53-55 58-60
161-165 52-54 56-59 61-63
166-170 54-57 60-63 65-68
171-175 58-61 63-66 69-72
176-180 62-65 67-70 72 -76
181-184 66-68 71-73 77-78

Вес ниже описанных границ может считаться нормой. Все что свыше данных цифр, является ожирением.

Способ 4

Когда вес красит

Оказывается, после 50 лет лёгкая полнота даже полезна. Американские учёные заявили, что 50-60-летние, имеющие 2-3 лишних кило, могут прожить на 15 лет дольше своих стройных и худых ровесников. Небольшое превышение индекса массы тела (ИМТ равен весу в килограммах, два раза делённому на рост в метрах, норма от 18,5 до 25) в зрелом возрасте оказывает защитный эффект, помогающий справиться с физиологическим стрессом. То есть может предупредить ухудшение самочувст­вия в ответ на резкие перемены погоды, чрезмерные нагрузки, изменения питания и т. д.

Пельмени превращаются в сахар

колбаса, сосиски, семечки, орехи, сыр, майонез. Скажем, даже лёгкий сыр не может быть ниже 20-­30%-ной жирности. А семечки и орехи на 70-80% состоят из растительного жира. То есть, съедая всего 100-граммовый пакетик, вы получаете сразу 70 г чистого жира. Однако ещё опаснее для фигуры продукты, в которых углеводы сочетаются с сахаром.

«Это пирожные, торты, выпечка, мучные изделия, например, пельмени или манты, где есть белая мука (углевод) и жирное мясо или масло, — поясняет Лариса Марченкова. — Углеводы в желудке расщепляются до той же глюкозы, то есть превращаются в сахар, а значит, приводят к набору веса. Если вы ограничите жирную пищу, мучные и сладкие изделия, но при этом увеличите количество овощей и фруктов, не забудете про крупы, хлеб грубого помола, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, то за месяц сможете похудеть на 2-3 кг. Кстати, после 50 лет резко худеть и не нужно, иначе кожа обвиснет складками, а организм от таких неожиданных перемен впадёт в стресс».

Формула Брока

Идеальный вес на ваш рост (для женщин) можно рассчитать по формуле выведенной французским хирургом Полем Броком. Она подходит только для тех людей, чей рост выше 155 см и ниже 185 см.

Идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица с учетом возраста. Расчет по Дюкану, формуле Малышевой, Дюваля, Брока, Душанина

Формула: оптимальный вес = (рост – 100)*0,85. При росте 165 см, идеальной будет масса тела, равная (165-100)*0,85 или 55,25 кг.

Формула Джона Маккаллума

Чтобы высчитать индивидуальные параметры, следует замерить объем запястья, после чего просчитать все остальные данные, используя следующие формулы:

  • обхват груди равен 6,5 объемов запястья;
  • обхват талии должен равняться 70% обхвата груди;
  • обхват бедра – 53% объема груди;
  • объем шеи – 37% обхвата груди;
  • бицепсы должны иметь объем равный 36% обхвата груди;
  • обхват голени – около 30% от объема груди;
  • предплечье – 29 % обхвата груди.

Таким образом, девушка, имеющая обхват запястья равный 17,5 см должна иметь следующие пропорции тела:

  • грудь — 114;
  • шея – 42;
  • предплечье – 33;
  • бедро -60;
  • бицепс – 41;
  • талия – 80;
  • голень 39.

Все показатели представлены в сантиметрах.

Формула Лоренца

Формула Лоренца направлена на определение оптимальной массы тела для людей старше 18 лет, имеющих рост от 140 до 220 см.

Если рост 165 см, то рекомендуемый вес будет следующим — 165 — ((165 — 150) / 2) – 100 = 57,5 кг.

Формула Миллера

Формула Миллера также является улучшенной версией расчетов Девина и опирается на показателях роста.

Для девушек ростом 165 см, можно рассчитать следующие значения: 1.36 * (0.393701 * 165 — 60) 53.1 = 59,84 кг. Данный метод не может применяться как единственно верный, так как при расчетах не учитываются такие показатели как вес и возраст человека.

Формула Креффа

Формула Креффа представляет собой улучшенные расчеты индекса Брока. Кроме стандартных параметров она включает в себя возраст и коэффициент телосложения.

Множитель телосложения:

  • объем запястья менее 16 см -0,9;
  • запястье от 16 до 18 см – 1;
  • объем запястья более 18 см – 1,1.

Рекомендуемый вес для женщины в возрасте 35 лет, имеющей рост 165 см и объем запястья 16 см будет равняться: (165 — 100 (35 / 10)) * 0,9 * 1 = 55,35 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Koms24.ru
Adblock detector