Йога при опущении матки упражнения

Зарядка при пролапсе

Опущение матки является распространенным явлением у женщин средних лет. При помощи специальных упражнений можно восстановить нормальное положение органа. Это не требует специальной подготовки, занимает немного времени, главное – выполнять гимнастику регулярно.

Опущение матки – это состояние, при котором матка находится в неправильном положении относительно своей физиологической границы. Связки растягиваются, мышцы тазового дна ослабевают, что является основной причиной данного заболевания. Но также немалую роль здесь играют поднятие тяжелых предметов, неоднократные роды, лишний вес, наследственный фактор.

Влагалище смещается книзу. Встречаются случаи, при которых происходит полное или частичное выпадение матки.

Опущение матки может развиться в начале детородного возраста, затем ситуация будет только усугубляться.

В процессе опущения матки у женщины особых ощущений нет. Появляются они уже после. Рассмотрим более подробно симптомы, которые испытывает женщина при опущении матки:

  • Болезненные ощущения внизу живота тянущего характера (особенно ярко выражен дискомфорт при ходьбе)
  • Ноющая боль в крестцовом и поясничном отделах позвоночника
  • Во влагалище ощущается инородное тело
  • Дискомфорт при сексуальном контакте – женщина может испытывать сильную боль при половом акте и после него
  • Крайне болезненные менструации
  • Нарушение менструального цикла
  • Выделения из влагалища становятся обильными, иногда с примесью крови
  • Учащенное или затрудненное мочеиспускание
  • Нарушения в работе кишечника – наблюдаются запоры, повышенное газообразование, колиты

Проблемы с зачатием – довольно редко опущение матки приводит к бесплодию, но при анатомических нарушениях все внутренние органы работают не слажено, поэтому попытки зачатия могут быть неуспешными.

При опущении матки без должного лечения могут возникнуть следующие осложнения:

  • Матка может быть ущемлена
  • Кишечные петли также могут ущемляться
  • На стенках влагалища образуются пролежни
  • Изъязвление и кровоточивость маточной поверхности

Данные признаки говорят о серьезном нарушении в организме. Необходимо незамедлительно установить причину, и если диагноз опущения матки подтвердиться, нужно срочно приступать к исправлению ситуации. Поскольку сбои в работе внутренних органов будут только прогрессировать.

Лечение

Лечение при опущении детородного органа врач подбирает индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания. Чаще всего оно бывает двух видов – консервативное и оперативное.

Консервативное лечение представляет собой безоперативную коррекцию опустившегося органа.

Если ситуация еще не слишком запущена, достаточно будет гимнастики для укрепления мышц.При выпадении матки показано оперативное вмешательство.

Специальный комплекс упражнений, названный в честь разработчика Артура Кегеля, подойдет всем женщинам без исключения. Не возбраняется им пользоваться и мужчинам. Эта гимнастика, помимо основного назначения, дает еще массу дополнительных преимуществ, таких как:

  • Избавление от геморроя
  • Устранение всех видов недержания
  • Лечение простатита
  • Улучшение половой функции
  • Повышение либидо

В результате данных упражнений, выполняемых регулярно, любая мышечная слабость исчезает. Также гимнастика способна помочь в подготовке к родам, а после них вернет тонус влагалищу.

Противопоказания

Существуют определенные ограничения для выполнения гимнастики Кегеля:

  • Следует отказаться от выполнения данных упражнений при полном или частичном выпадении матки.
  • Нельзя заниматься гимнастикой во время болезни. Сначала нужно вылечить воспаление в организме, а затем приступать к упражнениям.
  • Запрещена гимнастика тем, кто только что перенес хирургическую операцию. Выполнять упражнения можно только после периода реабилитации.

В любом случае перед гимнастикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения можно делать в домашних условиях, но наблюдение специалиста не будет лишним.

После посещения врача-гинеколога нужно осуществить подготовку к гимнастике. Для этого кишечник должен быть очищен. Лучше воспользоваться клизмой и не прибегать к слабительным препаратам. Мочевой пузырь также необходимо опустошить. Правильно будет выдержать время после приема пищи — к упражнениям стоит приступать не раньше, чем через два часа после еды.

Йога при опущении матки упражнения

Испытать нужные мышцы можно в процессе мочеиспускания. Необходимо на несколько секунд напрячь мышцы влагалища, затем полностью расслабиться.Выполнять гимнастику Кегеля удобнее всего в положении лежа. Но можно сидеть в позе лотоса или стоять на четвереньках, кому как удобно. Обязательно нужно следить за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.

Сами упражнения не представляют собой ничего сложного. Нужно только напрягать и расслаблять мышцы влагалища.

Гимнастика Кегеля требует регулярности, только при выполнении данного требования усилия принесут результат. Это не займет много времени, достаточно десяти минут в день. Для лучшего эффекта гимнастике посвящают утро и время перед сном. Упражнения нужно делать на протяжении всей жизни.

Гимнастика способна творить чудеса, и уже через некоторое время после начала регулярных упражнений, мышцам вернется прежний тонус. Опущение матки остановится.

Приведем несколько наиболее эффективных упражнений, предназначенных для укрепления связок и мышц.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поднять вверх и развести в стороны, затем медленно свести ноги вместе и также медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять, затем совершать махи ногами, имитирующие ножницы. Сделать необходимо 15-20 махов в 2 подхода.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Живот втянут, руки упираются в пол, таз поднимается вверх, как можно выше. Повторить 8 раз в 2 подхода.
  • Исходное положение – лежа на спине. Совершать вращательные движения ногами, имитирующие велосипед. Крутить невидимые педали ногами необходимо в течение 5-7 минут.
  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо поднимать прямые ноги и пытаться достать ими пола за головой. Повторить 8 раз.
  • Исходное положение – сидя на фитболе. Нужно сжимать мяч влагалищными мышцами. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем и опускаем корпус – качаем пресс, ноги при этом согнуты, руки за головой.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Необходимо выполнять упражнение Кегеля – сжимать и разжимать мышцы влагалища. Повторить 15-20 раз.

Эти упражнения прекрасно укрепляют ослабленные мышцы, возвращая им тонус. У них практически нет противопоказаний, главное соблюдать во всем меру. Если ощущается боль, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться для консультации к врачу.

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Своевременно и регулярно проходить обследования. Для профилактики опущения внутренних органов необходимо придерживаться определенных правил:

  • Не поднимать тяжести (также это касается физической нагрузки в спортивном зале)
  • Отказаться от непосильного физического труда
  • Соблюдать режим труда и отдыха
  • В период беременности носить поддерживающий бандаж
  • Стараться не набирать лишний вес, вести профилактику ожирения
  • Заниматься гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

В гимнастике важна регулярность. Времени она занимает совсем немного, нужно постараться, чтобы физические упражнения вошли в привычку.

Здоровый образ жизни и правильное питание послужат отличной профилактикой ожирения. Нужно стараться больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе. Хорошо укрепляет мышцы плавание. Хорошо регулярно посещать бассейн.

Во время просмотра видео Вы узнаете об опущении органов малого таза.

Если соблюдать эти нехитрые правила проблем с опущением матки не возникнет. Но если даже это произойдет, главное вовремя обратиться к врачу, обследоваться и пройти консервативное лечение. Постараться направить все свои силы на предотвращение хирургического вмешательства.

Считается одним из эффективных методов лечения гимнастика по Кегелю при опущениях матки различной степени. Простые упражнения способствуют повышению тонуса тазовых мышц, чем обеспечивают их тренировку. Регулярное выполнение зарядки позволяет:

  • ускорить кровообращение и питание органов;
  • сохранить молодость репродуктивных органов;
  • предупредить смещение и опущение;
  • остановить прогрессирование патологии;
  • повысить упругость вагины;
  • наладить работу выделительной системы.

Несомненным достоинством комплекса упражнений при опущении матки считается то, что у всех есть возможность выполнять его самостоятельно. Нет необходимости регулярно посещать тренировки и тратить много времени. Всего несколько минут в день, выделенные на гимнастику, помогут сохранить женское здоровье на долгие годы.

Упражнения Кегеля

Тазовое дно, выстланное мышечной тканью, обеспечивает поддержку внутренних органов. Многие женщины не догадываются о важности его функции, пока не столкнутся с проблемами.

Можно самостоятельно повлиять на состояние мышечной ткани: укрепить или поспособствовать ослаблению ее тонуса. В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов.

Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии.

Частота и кратность повторений напрямую зависят от исходного состояния органов репродукции. Если гимнастика выполняется с профилактической целью, то допустимо делать 1-2 подхода через день. Если врач назначает упражнения по Кегелю при опущениях матки 1-3 степени, следует тренироваться ежедневно.

Увеличение времени и силы напряжения должно быть постепенным.

На начальных занятиях упор ставится на работу мочеиспускательного канала и толстого кишечника, а в дальнейшем напрягаются и включаются в процесс ткани, которыми поддерживается матка.

Какие упражнения запрещены

Для начала женщине необходимо узнать, какие упражнения нельзя делать при опущениях матки 1-4 степени. К перечню запрещенных относятся:

  • тяжелые физические тренировки со штангой и гантелями;
  • качение пресса (при 2-4 степени опущения);
  • бег;
  • прыжки в высоту и длину;
  • отжимания от стойки.

Во время тренировок необходимо следить за собственным самочувствием. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, необходимо его пропустить. Также не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастику пациенткам с опущением 4 стадии, так как многие тренировки им противопоказаны. Во время кровотечений, в том числе и менструального характера, следует соблюдать физический покой.

Лечебная физкультура Атабекова

Его методика включает известные упражнения, например, «Велосипед», «Мостик», приседания, махи ногами и вращения. Особое внимание придаётся растяжению мышц ног, в том числе с использованием эластичных лент

Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.

Йога при опущении матки упражнения

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов – 10 раз.

2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались. При возврате в исходное положение, удерживайте ноги на весу, не расцепляя ступней. Количество повторов: 10-12 раз.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.

Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.

1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.

2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.

3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.

Йога при опущении матки упражнения

4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.

5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.

6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.

7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.

1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.

3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.

4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

Упражнения

5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.

6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.

7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.

8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.

9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.

10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.

11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.

12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.

Реже для лечения пролапса применяется данный вариант упражнений. Он отличается от остальных рядом ограничений. Чтобы не навредить себе, женщине рекомендуется посоветоваться с гинекологом перед тем, как тренироваться.

Противопоказаниями для проведения являются:

  • инфекции и воспаления матки;
  • патологии дыхательной системы;
  • нарушение работы печени и почек;
  • опухолевые процессы;
  • полное выпадение матки.

Незадолго до начала упражнений надо обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Необходимо, чтобы после приема пищи прошло не меньше одного часа.

  1. Лечь ровно на плоскую поверхность, согнуть нижние конечности, а руки распрямить в стороны. Напрягая нижний пресс, поднять ягодицы до 10 раз.
  2. В первоначальном положении с силой прижать стопы к плоскости. Поочередно пружинить тазом выше-ниже, удерживая матку в тонусе.
  3. Опереться на ладони и колени, раскачивать торс так, чтобы плечи стремились в одну сторону, а таз – в другую.
  4. Расположиться сидя на полу, конечности вытянуть вперед. Максимально низко наклонить торс, прижавшись грудной клеткой к коленям и неспешно вернуться назад.

Врачи отвечают положительно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при опущениях матки. Достаточно знать, каким именно. Особенно полезны легкие нагрузки людям пожилого возраста, у которых снижены показатели эстрогена.

ЛФК при опущениях матки разных стадий, предложенная данным автором, призывает упражняться стоя:

  1. стараться подтянуть тазовые органы в сторону брюшной полости, в процессе напрягаются бедра;
  2. стоя на одной ноге, наклонить торс вперед, а вторую стопу запрокинуть назад и создать прямую плоскость;
  3. отвести ногу вперед, прорисовать несколько кругов, повторить с другой стороны;
  4. напрягая матку, делать взмахи стопой вправо и влево, далее, опустить и повторить с другой.

Также рекомендуется выполнять тренировки на укрепление нижнего пресса, планку, березку.

С возрастом тазовые мышцы становятся менее упругими и утрачивают эластичность, а следовательно не могут полноценно поддерживать структуры малого таза, в том числе матку, в нужном положении.

Йога при опущении матки упражнения

Ускорению этого процесса способствуют повторные беременности, роды, гормональные расстройства, повышение внутрибрюшного давления.

Для придания силы интимным мышцам была создана специфическая гимнастика при опущении матки, ее иллюстрации в картинках помогут выполнить все упражнения без ошибок.

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  •  Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Обратите внимание!

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт.

Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

Упражнения Кегеля

Это далеко не новая методика.

Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости.

Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Упражнение 1. Лифт

Лфк и йога

Использовать йогу при опущении матки необходимо по согласованию с врачом или тренером, поскольку некоторые асаны могут принести вред. Разрешенные упражнения обеспечивают не только повышение эластичности тканей таза, но дают возможность достичь гармонии в душе. Это особенно важно для пациенток с психосоматическими провокаторами болезни.

Особенно часто при заболеваниях у женщин применяются две асаны: випарита карани и лодка. Первая требует сесть на специальный коврик, выпрямить колени и постараться максимально натянуть на себя носки, после чего торс медленно отклоняется назад, пока не образует со ступнями параллельной плоскости. Вторая предполагает расположение тела на спине, а ног на стене и медленное напряженное поднятие таза.

Занятия древними медитациями и йогой во время лечения патологии матки по эффективности практически не уступают гимнастическим тренировкам Кегеля. Йога — это строгий комплекс упражнений при опущении матки, который регулирует и стабилизирует давление внутри брюшной полости. Это благоприятно влияет на тонус матки и укрепление окружающих мышц.

Занятия йогой направлены на восстановление маточного тонуса, возвращение органа на место без хирургического вмешательства, что впоследствии благоприятно влияет на женский организм и способствует беременности. Помимо этого, упражнения йоги оказывают благоприятное влияние на функцию женской репродуктивной системы, улучшают кровоток и устраняют проблемы мочевыводящей системы.

Для борьбы с этими патологиями используется несколько практик йоги. Наиболее эффективной считается Випарита карани. Благодаря положению тела в этой позе матка постепенно возвращается на свое место. Для упражнения понадобится принять положение лежа и перекинуть ноги над собой. Для достижения положительного эффекта находиться в позе следует больше 5 минут 3 раза в день. Со временем можно будет обходиться без дополнительных опор, поскольку тело постепенно привыкнет к нагрузке.

Второй эффективной асаной является «лодка». Она способствует сжатию брюшной полости, что помогает быстро вернуть матку в здоровое положение и укрепить ее стенки.

Следует учитывать, что занятия йогой не являются простым развлечением, а некоторые позы могут усугубить состояние здоровья. Прежде чем принимать решение о занятиях этим видом упражнений, следует обратиться к специалистам. Тем более что курс йоги при опущении матки довольно длительный, а эффект зависит от качества выполнения асан.

Йога при опущении матки помогает снизить внутрибрюшное напряжение, укрепить мышцы тазового дна, повысить тонус матки и улучшить кровообращение органов малого таза. Полезный эффект йоги заключается в том, что благодаря ей приводятся в порядок весь организм и нервная система женщины.

Для достижения перечисленных эффектов в йоге существует специальная поза под названием «випарита карани», которая позволяет матке вернуться на анатомически правильный уровень естественным образом.

1. Нужно лечь на спину и положить прямые ноги на стену.

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

2. Приподнимите таз (для этого можно положить себе под поясницу плед или подушку).

3. Ноги должны находиться под прямым углом к телу. Проводите в этом положении не менее 5 минут несколько раз в день.

При регулярных занятиях опора в виде стены и подушки в дальнейшем уже не понадобится. Еще одной полезной при опущении матки позой йоги является поза «лодка». Находясь в ней, брюшная полость сжимается, что способствует поднятия матки и укреплению ее стенок.

Быстрого эффекта от занятий йогой при опущении матки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые положительные сдвиги женщины отмечают лишь спустя несколько месяцев. Безусловно, играет роль стадия заболевания и общее состояние организма пациентки.

Упражнения Кегеля

Последующий расслабляющий толчок сопровождается продолжительным выдохом через рот. Выполняя лечебную гимнастику при опущении матки, недопустимо торопиться.

Иначе не будет достигнут положительный эффект.

Прерывание

Самым частым в практике пациенток среди всех упражнений для укрепления мышц матки является прерывание. С целью полного понимания того, какие мышцы должны быть задействованы, необходимо попробовать остановить струю мочи во время ее вытекания. Данный процесс подконтролен луковично-пещеристым мышцам, задействование ягодичных и брюшных запрещено.

Если повторить тренировку во время опустошения мочевого пузыря трижды, в дальнейшем можно упражняться ее без этого условия. Спутать мышцы и нарушить технику уже не получится. Удобство такого упражнения состоит в возможности выполнения в разных местах без привлечения внимания посторонних.

Медленное сжатие

Суть данного упражнения лечебной физкультуры схожа с тем, что было описано ранее. Отличие в том, что напряжение и ослабление происходит замедленно. Лучше тренироваться, расположившись на полу лицом вверх. Алгоритм действий:

  1. с максимальной силой, но медленно, сжать луковично-пещеристые мышцы;
  2. остаться в таком состоянии на 15 секунд;
  3. медленно расслабить тело.

За один подход рекомендуется выполнить до 10 сжатий. Если позволяет время и сноровка, то постепенно можно повышать нагрузку. Если трудно, на начальных этапах разрешается упражнять ткани по 5-10 секунд, со временем увеличивая данный промежуток.

Данная тренировка поможет укрепить живот и повысить эластичность тканей промежности. Техника предполагает поочередное задействование мышечных волокон, начиная с нижних – по аналоги с поднятием на верхний этаж. Алгоритм действий:

  1. точно так, как и в описанных ранее упражнениях необходимо напрячь нижние мышцы;
  2. повышая нагрузку на тело, перевести напряжение в полость малого таза, как будто сжимая матку;
  3. медленно перенаправить напряжение в брюшную полость;
  4. задержаться в таком состоянии на 4-5 секунд;
  5. выполнить расслабление без спешки в обратном направлении.

Рекомендуется за тренировку сделать от 3 до 7 подходов.

Сокращения

Хороший и доступный тренажер для укрепления мышечной ткани – это масса собственного тела и техника дыхания. Отличия данного упражнения от остальных состоит в том, что все движения выполняются ритмично с максимальной резкостью. Сжатие и расслабление тканей мышц сопровождается дыханием:

  1. напряжение – вдох;
  2. расслабление – выдох.

Нельзя прерывать дыхательную технику, как и сбиваться с установленного ритма. Рекомендуемое время для применения – 1-3 минуты.

Выталкивающее упражнение можно делать при опущении матки в положении лежа на спине. Если техника выполняется с целью профилактики, рекомендуется сесть или стоять на четвереньках. Алгоритм выполнения:

  1. напрячь мышцы матки так, как будто надо тужиться;
  2. остаться в таком состоянии столько, сколько это возможно;
  3. расслабить тело.

Рекомендуемое количество повторений 10 раз.

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Суть второй техники состоит в том, чтобы почувствовать отдельно мышцы сфинктеров кишечника и уретры, а также влагалища. Для осуществления данной задачи выполняется попеременное напряжение и ослабление с фиксацией в каждом состоянии на три секунды.

При опущении матки надо практиковать асану «Полустойка на плечах». Находясь в ней, тело разгружается, а матка стремится встать на место, обусловленное для неё физиологией. Время увеличивается постепенно, доходя в итоге до пяти минут.

Спорт и фитнес при опущении матки

Можно ли заниматься фитнесом при опущении матки? Умеренная физическая нагрузка очень полезна женщинам с данной патологией и помогает подтянуть мышечную систему органов малого таза. Все рекомендуемые пациенткам гимнастические упражнения мы описали в нашей статье выше. Неплохой профилактикой опущения матки на начальной стадии являются легкие ежедневные пробежки.

Лучше бегать по утрам, не более 10 минут, в умеренном темпе. Если нет возможности бегать на улице, неплохой альтернативой может стать беговая дорожка. Не рекомендуются при опущении матки силовые упражнения с подъемом тяжестей, прыжки, а также обруч, поскольку они могут только ухудшить положение смещенных органов. Любые занятия лучше согласовать со своим лечащим врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Koms24.ru
Adblock detector