Зарядка для шеи при остеохондрозе видео бубновского

Особенности методики Бубновского

С.М. Бубновский изменил ключевые принципы лечения болезней позвоночника, мышц и суставов, противопоставив хирургическому вмешательству и постоянному приему медикаментов движение с регулярным и последовательным увеличением нагрузки. Результатом упражнений для шеи по Бубновскому становится не только явный прогресс со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация работы всех внутренних органов.

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты. Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он  не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса. Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

  • Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
  • Важно заниматься регулярно;
  • Длительность лечения определяется индивидуально – обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
  • Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
  • Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
  • Важен положительный настрой – упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.

Противопоказания

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.

Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

Основные противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).

Зарядка для шеи при остеохондрозе видео бубновского

Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Шейный отдел позвоночника очень мобилен, но при этом он же является незащищенным. Человек постоянно совершает движения в области шеи, с различными плоскостями и достаточно высокой амплитудой, отдел этот подвергается перепадам температур, прочим воздействиям извне. Влияет и возрастной фактор – с возрастом происходят дегенеративные изменения в структуре хрящевых дисков и шейных позвонков, что провоцирует болевой синдром и снижение подвижности позвоночника.

В шее наряду с костными структурами находятся важные кровеносные сосуды, нервные сплетения и проводники, тут проходит трахея, часть пищевода. Внизу располагается щитовидная железа. Если эти органы поражаются патологическим процессом, то могут развиваться различные симптомы, проявляющиеся в следующем:

  • болевые ощущения с различным уровнем интенсивности;
  • повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление;
  • головная боль и головокружение;
  • слабость в шейных мышцах.

Достаточно часто проведенная диагностика выявляет, что причина этих неприятных симптомов как раз в поражении шейного участка позвоночника или мышечной ткани, которая его окружает. Соответственно, лечения требуют именно они. Гимнастика для шеи по Бубновскому будет очень эффективна при следующих патологиях:

  • лечение шейного хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинно-мозгового канала;
  • спондилолистез.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского очень эффективна, но, тем не менее, она также имеет свои противопоказания. Изначально нужна консультация специалиста и определение причин проблемы, ведь нужно понять, помогут ли эти упражнения конкретно в вашем случае.

Также существует ряд состояний, при которых гимнастика Бубновского противопоказана. К ним относятся следующие:

  • послеоперационный период (в течение первых 1-2 месяца);
  • разрывы связок и сухожилий;
  • гипертоническая болезнь на ее поздних стадиях;
  • острые инфекционные болезни;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные заболевания сердца, сосудов, печени, почек.

Гимнастика по Бубновскому для шейного отдела: особенности выполнения

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Обезболивающие упражнения для шеи по Бубновскому

Новичкам  необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.

После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.

Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Упражнения помогают избавиться от неприятных симптомов, в частности и боли, вернуть шее утраченную подвижность, а также улучшить психологический настрой. Предварительно обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Предварительно нужна консультация врача;
  • В первые 2-3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, затем будет достаточно делать это через день;
  • Движения должны быть аккуратными и плавными, не допускаются сильные рывки и резкие движения;
  • Количество повторений нужно начинать с пяти и постепенно увеличивать.
  • В процессе выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно – это поможет улучшить результаты выполнения упражнений.

Как уже говорилось, для каждого пациента комплекс должен подбираться индивидуально. Однако существует несколько упражнений, которые входят почти во все комплексы, назначаемые при терапии болезней шейного отдела позвоночника и подходят почти всем. Они могут выполняться и в домашних условиях, в положении сидя на стуле. Они просты и доступны, и можно выполнять их даже на работе, в обеденный перерыв.

Сами упражнения следующие:

  • Упражнение «метроном». Сидя на стуле, выпрямите спину, наклоните голову в одну из сторон и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем то же самое проделать в другую сторону. Повторить по пять раз.
  • Упражнение «пружина». Вначале наклоните голову максимально низко, после плавно вытяните шею вперед и вверх. Проделайте это движение пять раз.
  • Слегка нагните голову, и в положении этом плавно покрутите ей вправо и влево. Для каждой стороны сделайте движение по пять раз.
  • Упражнение «рамка». Положите свою левую руку на правое плечо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на полминуты, после сделайте то же самое для другой стороны, повторить по 5 раз. Это упражнение хорошо действует при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
  • Упражнение «факир». Поднимите руки над головой и сцепите их, плавно поворачивайте голову по пять раз влево и вправо, в каждом положении фиксируясь на несколько секунд.
  • Упражнение «цапля». Максимально выпрямите спину, поместите руки на колени, после заведите их за спину и одновременно поднимите подбородок вверх. При этом будет задействована грудная и шейная часть позвоночника.
  • Финальное упражнение делается в положении стоя, с опущенными руками и прямой спиной. Голову поворачивайте в стороны, пытаясь дотронуться плечом до подбородка. Повторить по пять раз.

Эти простые упражнения можно освоить в любом возрасте. Можно добавить их к утренней зарядке или сочетать с бегом.

Перед началом занятий рекомендуется сделать легкую разминку или разогревающий массаж шеи. Это даст возможность купировать боль и мышечный спазм, улучшить кровообращение и лимфоток. Также важно контролировать самочувствие. Если вы ощутили усиление боли и головокружения, прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Также важно правильно дышать: основное усилие выполняется на вдохе, а в исходную позицию нужно возвращаться на выдохе.

Другие комплексы упражнений для шеи

Также Бубновский предлагает ряд других упражнений для шеи. Следующий комплекс направлен на снятие болевых ощущений. Для него вам потребуется фитбол и эспандер (можно заменить резиновым жгутом).

  • Закрепите над собой эспандер. Сядьте на пол к его висящим концам лицом, чтоб вы могли за них взяться. Плечами и спиной обопритесь на фитбол. В руки возьмите эспандер и поочередно тяните его концы к себе, чтоб руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
  • Сядьте таким образом, чтоб эспандер находился сзади и сверху нас. Под спину нужно опять подложить фитбол. Возьмите эспандер за концы, вытяните руки вверх. Теперь нужно опускать руки вниз по бокам, сгибая их в локтях и поднимая снова. Натягивайте снаряд, тренируя таким образом мышцы шеи и плеч.
  • Исходное положение аналогичное. Но теперь нужно поднимать и опускать находящиеся перед собой прямые руки.
  • Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене на расстоянии приблизительно 50 см. Руками нужно упереться в стену на уровне плеч и согнуть их в локтях, чтобы ноги не отрывались от пола. Теперь будто отталкивайте стену от себя, но не посредством ладоней, а посредством выпрямления рук через усилие плеч. Движение это выполняется на выдохе.

Также существует комплекс для избавления от холки на шее. Ввиду недостатка физической активности или лишнего веса на шее образуется холка – жировая подушка. Она мешает нормальному кровообращению,  способствует еще большему ограничению мышечных движений, а это нарушает нервные связи суставов и мышц с центральной нервной системой.

Гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение этой проблемы:

  • На веревке через кольцо закрепите груз. Встаньте на четвереньки к нему боком на расстоянии около двух метров. Нужно взяться за свободный конец веревки таким образом, чтоб рука вытягивалась в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу максимально низко, не отпуская при этом груз. То же самое повторите для другой руки.
  • Над собой закрепите эспандер. Сядьте к нему спиной, опираясь на фитбол. В руки возьмите концы эспандера, поочередно выполняйте ими махи руками вниз и вверх, растягивая резину. При этом важно не спешить. Делайте упражнение постепенно, дышите плавно и размеренно.
  • Исходное положение аналогичное. Выполняйте махи вниз и вверх двумя руками одновременно. Повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения Бубновского помогут устранить неприятные ощущения в шее и предупредить ряд негативных последствий. Также автор методики советует пересмотреть свой образ жизни, максимально приблизив его к правильному и здоровому. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского для шеи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Koms24.ru
Adblock detector